repeat

Vi gjorde kycklingsallad med vitlöksbröd i ugnen och cola MUMS…

Sen blev det oskrokar + chips och film myyyyys, PUSS!

Idag blir det gröt och axlar/biceps.

Jens kör lite rygg

så JÄVLA bra.

Blir helt…glansögd

02.30-03.00 mins..så jävla fint ”and when you doooo” så ser man kai blir tårögd

Skiter i om han dopat sig eller inte, han har slitit som ett djur på gym och med sin diet. Han har lyckats med en av sina drömmar, det är få förunnat.

Dagens ryggpass var väl 3 av 5…

Körde med GROV-Jens idag vilket var roligt, kul att någon lägger på sig massa iaf ^^

Filmade bara en snutt rodd, får se om den åker upp senare

Dagens låt nedan:

Får inte ge upp. Nu har jag bestämt mig.

Ben idag med nicke, det gick skit. Eller rättare sagt körde framsida ben, sparar baksida tills nästa pass då jag kan ge dom 100%

Förstår inte det här med rökningen, äta nyttigt har jag inga problem med. För stoppar jag i mig massor med skit = kommer jag se ut som skit. Men mina inre organ och mina stackars små lungor skiter jag i? Patetiskt löjligt och rent av bara dåligt.

Slängde upp nicklas på benpressen + 190kg i vikter och orkade 4 reps hahaha ^^ (film kommer)

Är inte nöjd med dagens pass, tror jag ska köra framsida en gång till i veckan, bara för att visa dom jag menar allvar.

Klippte ihop en liten kortfilm på en fortkörning inomhus idag (nedan) *asg

Filmen igår var helt okej, John Travolta gör ingen besviken. Körde ju triceps idag…blev lite pump övningar + skullcrushers och smalbänk. Bilden ovan är på en rätt spännande smak don’t ya think?

Dagens frukost bestod av brytbönor stekta i grillkrydda tillsammans med räkor. Tror det blir triceps lite senare idag =)

From paris with love (kika på trailern i HD)

Gästspelade idag tillsammans med en arbetskamrat på Tores gym här i Vännäs. Körde axlar och biceps vilket gick mycket bra =)

Större yta, tyngre hantlar, mer maskiner, fler utbud på handtag osv osv osv…(än Träningsstudion där jag har medlemskap nu)

Han har fått till en väldigt fin facilitet måste jag säga. Men ja gillar verkligen mitt hemmagym, får se om jag kanske kan börja köra vissa muskelgrupper hos Tore och resten som vanligt på studion. Dom jag främst pratar om är ben och axlar.

Inte mycket sömn inatt fyfan..och så upp kl 05.00

Jävligt mycket mys dock aldrig varit med om en gröt-dejt förut? mer HARDCORE än så kan det knappast bli =)

Lost in translation är nog världens segaste och tråkigaste film…ja skyller allt på filmväljaren puss på dig =)

Käkade pasta till frukost idag, har ingen matlust nu konstigt nog? får se om jag pallrar mig till gym ikväll eller inte. Vore nice med ett skönt ryggpass i’d say.

Jens trodde att jag kunde göra 6-8 reps med 32.5kg i plan hantelpress…i quess he was wrong

Sen redigerade jag en liten kortfilm på honom och hans syster Lisa ENJOY

Uppdaterar alldeles strax med siffror och film, ska bara städa och dona lite först bjuder på en skön låt så länge…

Var för trött idag… SIGH.

Tränade ben igår och fick sms-hjälp medans..tack tack =) Idag blev det baksida axlar, trapz, underarmar och lite vader. Började med baksida axlar i cablecrossen sen i maskin fick ett galet skönt och varmt tryck i dom boyaaa

Ska filma imorgon jag lovar ballerina-kladdkaka kan det vara något?

jag åt pasta. Det blev fullkornsspagetti

5 set pushdowns med stång

5 set pushdowns med rep

5 set bänkdips i superset med omvänt pushdowngrepp

Var kanonbra man måste ändå älska Gunvald..haha stenhård rakt igenom.

Ostschnitzel med pommes och iskall cola zero ;D

Drog i mig frukost sen blev det gym direkt. Axlar + biceps idag.

5 set axelpress med hantlar (film)

4 set axelmaskin (film)

5 set Stående sidolyft med hantlar

4 set scottcurl med hantel

4 set hammercurl med rep i cablecrossen

4 set stångcurl + sittande hammercurl

Tog en vilodag såhär efter jobbet skönt med lite bumbibjörnar och ostkrokar. Nya tag imorgon ;D boyaaa

Har för övrigt en väldigt skön träningsvärk i mina lats..och mittendelen av ryggen = FYFAN SÅ GÖTT

I videon kör jag latsdrag + lite kronlyft.

5 set latsdrag med brett handtag (det i filmen)

5 set latsdrag med V-handtag

5 set sittande rodd med brett handtag

8 set kronlyft

4 set (latsövning i cc som jag inte kan namnet på)

Kör ett set bänkpress hära ovan. Försökte att köra en sakta negativ fast istället för och studsa som tidigare. För övrigt var det ett ganska beige pass idag.

4 set bänkpress (3 set uppvärmning, tot 7)

5 set lutande hantelpress

5 set nedåtlutande bänkpress i smith

6 set pecdec i både maskin och cablecross

I klippet kör jag stångshrugs i smith + baksida axlar i maskin, inte världens bästa video men alltid någonting

Kvällens pass var detta:

5 set vader

7 set stångshrugs

5 set baksida axlar + 4 bonus set i cablecrossen

6 set underarmscurl med både hantel och skivstång

Fixa lite annat först

Dagens frukost bestod av en proteindrink, gröt och 2 kokta ägg med kaviar light

En del av min middag, 100g naturellt jordnötssmör. Smakar ännu godare om man äter det tillsammans med gröt, smakar som snickers =)

4dl mjölk blandat med 2 skopor banan/chokladprotein, smakar som en god smoothie

280g tonfisk blandat med en burk ananas

Min katt Brutal tigger alltid vad jag än äter speciellt tonfisken då

Gröt, mjölk, ägg, tonfisk, ananas, kyckling, räkor, hamburgerkött, jordnötssmör, proteinpulver osv

Landar på runt 4500kcal + varje dag och proteinintaget är på 300g+

Here it goes: 25år, 190cm lång. Tränar 4-5ggr i veckan slänger in vilodagar vid behov. Försöker bli grov på Träningsstudion här i Vännäs.

Väger mig varje måndag kl 07.00 bara för att se att det går åt rätt håll.

Vikt: 94,2kg

Kommer skriva om min träning, vad jag äter en del filmer och bilder också. Ska börja ta med mig kameran till varje pass =) en blogg utan det grafiska är urtråkig…

Benspark 5 set

Benpress 8 set

Knäböj 5 set

Sittande lårcurl 6 set

Vader kommer jag köra imorgon.