repeat

Filmat med min HTC tablet btw!

90kg på stången

Lite uprows

Lite huksittande militärpress (ja huvudet sprängdes strax efter att filmen var slut) haha!

Gick jävligt bra och köra benen idag drog en 11:a på 195kg i benpress. Knäböj blev det också, inga tokvikter men det tog.

Blev bara filmat Jens idag.

Mera NHL nu (JAG SLOG NICKE IDAG) BOYAAA!

Alla har ett mål med sin träning, den här formen vore min ABSOLUTA DRÖM. Lagomt stor, snygga definerade muskler. Men för att komma dit så måste jag bli betydligt större innan jag kan börja hacka bort allt överflödigt fett. Bara och köra vidare, kom ihåg utan ett mål så vimsar man bara runt

Film från dagens pass med Nicke, bjöd han på en portion KCG R2 innan vi körde igång. FYFAN vad det kliade i kroppen haha!

Men jag tyckte det fungerade bra, kände mig fokuserad och skarp. Dvs fick till ett helt reko pass.

Nästan så man inte kommer våga använda det nästa gång

Julafton wieee fick paket ifrån svensktkosttillskott.se

Gör lite reklam för dom eftersom jag aldrig fått ett paket hem så snabbt, 3 arbetsdagar. WAY TO GO!

Lite preworkout, en fettförbrännare och ett par kg snabba kolhydrater. Jens beställde kreatin, lite kläder + en väska.

Körde rygg idag och det gick helt okej fick bra flax i vingarna *LAME*

Hittade billig pannkaka också 10:- för 300g, så jag köpte 4 st förpackningar.

Jens kör lite rygg

så JÄVLA bra.

Blir helt…glansögd

02.30-03.00 mins..så jävla fint ”and when you doooo” så ser man kai blir tårögd

Skiter i om han dopat sig eller inte, han har slitit som ett djur på gym och med sin diet. Han har lyckats med en av sina drömmar, det är få förunnat.

Jens trodde att jag kunde göra 6-8 reps med 32.5kg i plan hantelpress…i quess he was wrong

Sen redigerade jag en liten kortfilm på honom och hans syster Lisa ENJOY

5 set pushdowns med stång

5 set pushdowns med rep

5 set bänkdips i superset med omvänt pushdowngrepp

Drog i mig frukost sen blev det gym direkt. Axlar + biceps idag.

5 set axelpress med hantlar (film)

4 set axelmaskin (film)

5 set Stående sidolyft med hantlar

4 set scottcurl med hantel

4 set hammercurl med rep i cablecrossen

4 set stångcurl + sittande hammercurl

I videon kör jag latsdrag + lite kronlyft.

5 set latsdrag med brett handtag (det i filmen)

5 set latsdrag med V-handtag

5 set sittande rodd med brett handtag

8 set kronlyft

4 set (latsövning i cc som jag inte kan namnet på)

Kör ett set bänkpress hära ovan. Försökte att köra en sakta negativ fast istället för och studsa som tidigare. För övrigt var det ett ganska beige pass idag.

4 set bänkpress (3 set uppvärmning, tot 7)

5 set lutande hantelpress

5 set nedåtlutande bänkpress i smith

6 set pecdec i både maskin och cablecross

I klippet kör jag stångshrugs i smith + baksida axlar i maskin, inte världens bästa video men alltid någonting

Kvällens pass var detta:

5 set vader

7 set stångshrugs

5 set baksida axlar + 4 bonus set i cablecrossen

6 set underarmscurl med både hantel och skivstång

Benspark 5 set

Benpress 8 set

Knäböj 5 set

Sittande lårcurl 6 set

Vader kommer jag köra imorgon.